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发布时间：2020-09-18 17:37 作者：大兴星明度假村 点击量：
北京拓展训练A：腰痛和背痛从怀孕期间就开始困扰着妳。做些延展腰部肌肉的伸展操并养成习惯，有助于缓和腰痛和背痛。
●多运动增加血液循环
肚子变大后，重心会在前面，很自然地身体就会往后弯以保持平衡。结果导致支撑上半身的腰部、背部肌肉负担增加，而引起这些部位的肌肉疲劳、腰痛或肩膀酸痛，甚至背部疼痛等问题。另外，受到黄体荷尔蒙的影响，骨盘关节或韧带或较鬆，也是腰痛原因之一。
要解决这些问题，平日除了要多做运动、活动筋骨以外，增加体力也很重要。除了运动或游泳以外，如果不想这么麻烦，不妨在家多做伸展运动。
标準是一天做五次。晚上睡觉前、早上醒来起床前、白天再做三次是最好的。当然想多做也可以，没有问题。
洗澡后、上床前，身体比较柔软，所以做一下这个运动很快就可以让身体放鬆，睡得比较好。而在早上也可以先做一下这个运动，缓解睡眠期间肌肉酸痛的症状，再开始每一天。
养成习惯后，筋骨肌肉或从内侧放鬆，体力也变好。此外，透过活动筋骨还可以让妳的血液循环变得更好，胎儿的血液流量也会增加。爲了让妳和胎儿都过得有精神、有活力，平日就要勤做伸展运动。
◎对产后的腰痛也有效
孩子生下来后体重渐渐增加，就算能走了，也可能还是要妳抱。为了要好好地抱住孩子，就要多注意腰痛。
生产是女人一生中的大事，身心负担已经很重了，如果再加上腰痛，可能就会形成压力。勤做伸展操，让身体放鬆一下为宜。
1.仰躺。
将背筋拉直，先从背部先躺下，让腰部碰到地板。
！重点：
在仰躺状态下让腰靠在地板上，并注意背部相对于肚脐的部位要接触地板。
2.膝盖弯起，撑起臀部
以仰躺的姿势将腰部靠在地上，膝盖弯起，撑起臀部。
3.腰部靠地，臀部下降
膝盖弯起，让腰靠在地上，然后慢慢放下臀部。重複这个上下运动。一天标準做五次。
！NG不可以背部和腰部都没靠在地上。背部和腰部靠在地上，只有臀部往上抬。
【爸爸请你这样做！】
帮助妈妈做保健
妈妈的肚子日渐变大，做什么动作都变得辛苦。正因为如此，高难度的姿势或走动对她们而言更是不容易。这个时候，你如果能多在保健上或家事上帮忙，妈妈一定会很高兴。
首先是剪指甲。肚子变大了以后，自己的脚指头都看不到了，勉强蹲下来只会让肚子里的宝宝不舒服。此外，由于皮肤变得比较敏感，身体的保养也不能疏忽。如果能主动帮妈妈剪指甲，她一定很开心。接下来是洗澡。背部或头部等比较难洗的部分也请多忙。
至于打扫浴室也要麻烦你。浴室或浴缸很容易滑倒，万一发生什么事情是很危险的。此外，对常常腰痛的妈妈而言，往前弯腰蹲低的动作会让她更不舒服。所以藉这机会，平常打扫不到的地方也一起打扫乾净吧！
一点点体贴和用心对妈妈而言都是感谢与感动。
《怀孕‧生产图文小百科》