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发布时间：2020-09-18 17:37 作者：大兴星明度假村 点击量：
★一人吃两人补的正确方法
孕期体重增加的範围应控制在总体重增加10～12公斤之间，且避免超过15公斤。
第1～4个月，约增加3公斤。
第5～7个月，约增加5公斤。（平均每月增加1.5～2公斤）
第8个月～生产，约增加5公斤（平均每週增加0.5公斤）
仇思源医师表示，若要预防胎儿将来可能有脑神经管发育异常的情形，在怀孕的前三个月便可开始补充叶酸，如深绿色蔬菜、豆类、芦笋或肝脏类食物…等等。成效虽并非绝对，但建议孕妈咪能为了胎儿的健康，还是提早做预防的动作。欲补充维生素、营养素，建议从食物中摄取是最为理想，因为人体所需之营养，通常只需从食物中摄取便可充分获得，除非您的饮食摄取的状况非常不均衡，才需要藉由营养锭、片来补充，但效果仍会不及由正常饮食中摄取的效果来得好。
在怀孕初期的0～12週时，孕妈咪可能会出现如孕吐、食慾不振等不适现象，此时的孕妈咪可实施少量多餐的进食方式，即便只能吃一点点也没有关係。许多孕妈咪会担心此时的胎儿正在发展重要器官，会不会因为吃得太少而影响胎儿发育，对此仇思源医师表示，胎儿在此时的营养来源是卵黄囊（约在12週消失），在卵黄囊消失后才会开始形成胎盘，因此即使在这个阶段进行食补，也只是补到孕妈咪的身上。
12週之后，孕妈咪的不适症状通常已经稍稍减缓，能够摄取的食物的量也会比较多，但别认为因为前阵子孕期呕吐，而认为现在食慾已好转可以开始大肆的进食，如此暴饮暴食反而会对身体造成危害。只要孕妈咪秉持着一週增加0.5公斤的原则，便可有效控管孕期体重了。
★孕期必备营养素
卓宜徵营养师表示，孕期较易缺乏营养素包括以下4种：
＊钙-孕妈咪饮食中的钙磷与维生素D的含量，将能决定胎儿骨骼的钙化情形。孕妈咪摄取的钙除了将影响影响胎儿的骨骼外，同时也会对母体本身的健康造成影响，造成高血压及子癫痫症等疾病。行政院卫生署建议妇女每人每日钙建议摄取量为800～1000mg。
＜营养来源＞牛奶是补充钙质的最佳来源，另外虾皮、鱼鬆、小鱼乾、骨头汤、蛋、豆、海带等食物也都富含钙质。
＊铁-怀孕第三期应将铁的摄取量增加至每日45mg，除了能帮助胎儿体内保存较多铁以供出生后使用外，同时也能预防孕妈咪发生贫血。但若单单从饮食中摄取铁，较难达成孕妈咪每日应摄取的量，因此再吃富含铁质的食物外，仍需依个人情况询问医师是否需另行补充铁剂。
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